Czym są sztangi?
Sztanga to bardzo popularny sprzęt sportowy, który ma prostą konstrukcję, ale zapewnia wiele możliwości ćwiczeniowych i gwarantuje wysokie efekty. Sztanga to metalowy drążek, na który zakłada się dodatkowe obciążenia w postaci krążków. Sam drążek występuje w różnych ciężarach, ponieważ może ważyć od kilku do maksymalnie 20 kg. Dodatkowo w zależności od umiejętności osoby ćwiczącej na jego końce umieszcza się dodatkowe ciężary. Standardowe parametry sztangi, zgodne z wymogami olimpijskimi wynoszą 20 kg dla mężczyzn, 15 kg dla kobiet, przy długości około 2,2 metra.
Trening ze sztangami to najszybciej zauważalne efekty
W ostatnim czasie bardzo popularny stał się aktywny tryb życia. W zależności od indywidualnych preferencji każdy wybiera odpowiedni rodzaj aktywności dla siebie. Może to być bieganie, pływne, jazda na rowerze, sporty drużynowe, czy trening na siłowni. To właśnie trening na siłowni najczęściej wybierają osoby, które pragną umięśnić ciało, ponieważ przynosi on najszybciej zauważalne efekty. Jeśli chodzi o wyposażenie siłowni, to dostępne są tam rozmaite przyrządy i sprzęty, a wśród nich, jedne z najbardziej popularnych, których nie może zabraknąć, są sztangi. Występuje wiele rodzajów sztang, które należy dopasować do poziomu zaawansowania i efektów, jakie chcemy osiągnąć.
Wybierz najlepszą sztangę treningową dla siebie
Wybierając sztangę, przede wszystkim należy zadbać o własne bezpieczeństwo, a więc dopasować ją odpowiednio do swoich możliwości. Ważnym elementem, na który trzeba zwrócić uwagę, jest także jakość produktu, należy wybierać sprawdzone sztangi, cenionych producentów. Właśnie dlatego w naszym sklepie oferujemy wyłącznie wysokiej jakości produkty, wykonane z trwałych i bezpiecznych materiałów. Dostępne są sztangi o różnych długościach i różnym maksymalnym ciężarze udźwigu. Oferujemy zarówno same sztangi, jak i gotowe zestawy z gryfami, krążkami obciążeniowymi oraz zaciskami śrubowymi. Aby trening był jeszcze przyjemniejszy, istnieje możliwość wyboru kolorystyki sztangi. Dużą zaletą dostępnych produktów jest pokrycie ich gumą, przez co chronią podłoże przed uszkodzeniem.
Sztanga do ćwiczeń z obciążeniem
Sztanga to nie tylko trening na siłowni, ale również w domu lub w szkole. Właśnie dlatego w naszej ofercie dostępne są również sztangi ze zmiennym obciążeniem, aby z jednego przyrządu mogło skorzystać wiele osób. W każdej klasie z pewnością znajdą się osoby o różnych umiejętnościach fizycznych, dlatego warto zapewnić im możliwość dostosowania ciężaru do własnych potrzeb. Zmienne obciążenie sprawdzi się także do urozmaicenia wykonywanych ćwiczeń.
Dostępne warianty sztang
Sztangi występują w różnych wariantach, które zależą od celów treningowych, wykonywanych ćwiczeń oraz potrzeb i umiejętności osób trenujących. Do najpopularniejszych modeli należy:
- sztanga prosta – to klasyczna sztanga, którą wykorzystuje się w większości ćwiczeń siłowych
- sztanga olimpijska – ma określoną wagę i długość, a jej zastosowanie najczęściej związane jest z zawodami.
- sztanga z obciążeniem – sztanga z obciążeniem jest bardzo podobna do sztangi prostej, ponieważ można wyposażać ją w dodatkowe obciążenia, ale może występować również ze stałym obciążeniem, którego nie da się zdjąć
- sztanga łamana – wyróżnia się zygzakowatym kształtem, a jej głównym celem, jest ćwiczenie bicepsa oraz tricepsa przy zachowaniu minimalnego nacisku na stawy
- ławka ze sztangą – to specjalna ławka wyposażona w stojak do odkładania sztangi. Najczęściej wykorzystuje się je do takich ćwiczeń, jak wyciskanie sztangi na ławce, przenoszenie sztangi leżąc na ławce, wiosłowanie sztangą leżąc, mostek biodrowy ze sztangą, czy skłony leżąc ze sztangą.
Sztanga z obciążeniem – zastosowanie
Sztanga do ćwiczeń to bardzo wszechstronne narzędzie sportowe, które przede wszystkim sprawdza się w treningu siłowym, wytrzymałościowym, czy w kulturystyce. Dzięki możliwości dostosowywania stopnia trudności i ciężaru sztangi do umiejętności sztangi sprawdzają się dla każdego. Ponadto sztangę można łatwo przechowywać, nie zajmuje dużo miejsca, przez co sprawdzi się do ćwiczeń w domu i na siłowni. Do najpopularniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, należy:
- podnoszenie ciężarów (weightlifting) – najczęściej sztangi wykorzystywane są do przysiadów, martwego ciągu, wiosłowania lub wyciskania na ławce. Te ćwiczenia angażują duże grupy mięśni, poprawiają ogólną siłę oraz zwiększają masę mięśniową
- trening siłowy – sztanga stanowi podstawowy przyrząd w treningu siłowym, na przykład w przysiadach ze sztangą, wyciskaniu sztangi nad głową bądź w martwym ciągu. Ten rodzaj treningu jest skuteczny w rozwijaniu siły funkcjonalnej oraz stabilności ciała
- kulturystyka - za pomocą sztangi kształtuje się i rozwija masę mięśniową poszczególnych mięśni
- crossfit – ten rodzaj treningu charakteryzuje się dynamicznymi ruchami, dlatego sztanga sprawdza się do takich ćwiczeń, jak zarzuty lub rwanie
Zalety treningów z wykorzystaniem sztangi do ćwiczeń
- rozwój siły całego ciała – ćwiczenia wykonywane z użyciem sztangi angażują mięśnie całego ciała, co korzystnie wpływa na ogólny rozwój fizyczny i poprawę siły
- precyzyjna kontrola obciążenia – sztangę można uzupełniać o dodatkowe obciążenia (talerze, drążki) zgodnie z własnym poziomem zaawansowania i celami treningowymi. Sprawdza się to również w progresji siłowej, w której stopniowe zwiększanie ciężaru ma ogromne znaczenie dla uzyskania odpowiednich efektów
- wielofunkcyjność – za pomocą sztangi można wykonywać wiele ćwiczeń od klasycznych ruchów siłowych po skomplikowane techniki olimpijskie. Takie ćwiczenia mogą wykonywać osoby o różnym stopniu zaawansowania, dzięki możliwości regulowania obciążenia
- poprawa równowagi i koordynacji – wykonując ćwiczenia ze sztangą, trzeba zachować równowagę i stabilność ciała, co angażuje mięśnie stabilizujące i wzmacnia mięśnie głębokie
- poprawa postawy i wzmocnienie rdzenia – wykonywanie ćwiczeń, takich jak na przykład martwy ciąg, czy przysiady wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup, co sprawia, że postawa kręgosłupa się poprawia
- zwiększenie masy mięśniowej – osoby, którym zależy na wzroście mięśni, powinny regularnie wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem sztang, ponieważ wprowadzają one odpowiednie przeciążania do treningu, a tym samym są bardzo efektywne